9 tips para recuperar tu energía, vender más y ser más feliz.

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¿Te has preguntado cuál es el secreto que tienen las personas mayores

para verse y sentirse más jóvenes y llenos de energía?

 

Pues la verdad no es ningún secreto, simplemente llevan una vida más saludable.

 

La fatiga es un mal común en personas de todas las edades

(especialmente en las de edad avanzada).

 

Y en estos tiempos modernos, con el ritmo de vida tan acelerado en que vivimos

(las desveladas,la mala alimentación, el sedentarismo, el estrés laboral)

no es de extrañarse que vivamos cansados.

 

Afortunadamente existen maneras de elevar nuestra energía, e incluso algunas

de estas retardan en efecto del envejecimiento.

 

Así que ahora toma nota de estos consejos para que empieces tu reto de 9 días

para elevar tu energía:

 

Tip #1: ¡A descartar problemas de salud!

 

 

La fatiga es un síntoma común de varias enfermedades, incluyendo Diabetes,

problemas del corazón, Artritis, Anemia, problemas de la tiroides y la Apnea del sueño.

 

Si usualmente te sientes cansado (a), incluso después de haber dormido bien

durante la noche, entonces deberás consultar a tu médico.

 

También muchos medicamentos causan sueño. Como los antihistamínicos,

diuréticos, medicinas para el control de la presión, entre otros.

 

Tip #2: ¡Ponte en movimiento! 

 

 

Ok, estamos de acuerdo que, cuando te sientes cansado (a), la última cosa

que quisieras hacer es ejercitarte.

 

Pero muchos estudios muestran que la actividad física dispara los niveles de

energía en el cuerpo. “El ejercicio físico está muy ligado a mejorar el vigor y

en general la calidad de vida”, dice Kerry J. Stewart, profesor de medicina y

director de investigación clínica de la fisiología del ejercicio, de la facultad de medicina

en la universidad Johns Hopkins.

 

 “Las personas que se ejercitan, usualmente obtienen más seguridad

en ellos mismos, El ejercicio también mejora el funcionamiento del

corazón, los pulmones y los musculos”, dice Stewart.

 

Tip #3: ¡Empieza a posar!

 

 

Y no para tomarte ‘selfies’…

 

Un ejercicio altamente recomendado para elevar la energía de nuestro cuerpo,

es el yoga.

 

Después de 6 semanas de practicar yoga por lo menos una vez a la semana,

algunos voluntarios en un estudio británico, reportaron mejoras  como más

lucidez, energía y seguridad en ellos mismos.

 

¡Nunca es tarde para probar cosas nuevas!

 

También en la Universidad de Oregon, algunos investigadores ofrecieron

clases de yoga a 135 hombres  y mujeres de 65 a 85 años de edad.

 

Después de 6 meses, todos los participantes reportaron un incremento

en su bienestar y energía.

 

Tip #4: Toma suficiente agua.

 

La deshidratación hace que tengas niveles de energía muy bajos y deteriora

el rendimiento físico.

 

“Nuestra investigación muestra que la deshidratación hace que los atletas 

difícilmente completen una rutina de levantamiento de pesas”, dice

Dan Judelson, profesor de Kinesiología de la Universidad del estado de California.

 

“Es razonable creer que la deshidratación causa fatiga incluso

en las personas cuando están haciendo sus tareas diarias”.

 

¿Cómo saber si estás tomando suficiente agua?

“La orina debe ser de un tono pálido de amarillo,

si esta es de un tono amarillento oscuro,

entonces necesitas tomar más agua”, dice Judelson.

 

Tip #5: Duerme tus 8 horas.

 

 

La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales razones

de que te sientas cansado (a) a lo largo del día ¿La solución? ve a la cama temprano

y olvídate de mirar tu celular ó de ver la tele. Tus horas de sueño son exclusivamente

para eso, para DORMIR.

 

En el 2004 la universidad de Stanford realizó un estudio en donde permitían que las

personas durmieran tantas horas como quisieran, después de eso los investigadores

notaron más vigor y menos fatiga en aquellas personas.

 

Tener buenos hábitos de sueño trae muchos beneficios para la salud.

Si realmente te llegas a sentir somnoliento durante la tarde, entonces quizás debas tomar

una pequeña siesta a esa hora del día. Las siestas restauran el estado de vigilia y

promueven el desempeño y el aprendizaje. Una siesta de 10 min usualmente es

suficiente para elevar tu energía.

 

No tomes siestas de más de 30 min porque entonces alteraras tu reloj biológico y

no podrás dormir en la noche. Una pequeña siesta, seguida de una buena taza de café te

proveerá de una gran recarga de energía, de acuerdo con la Academia Americana de Medicina

del Sueño.

 

Si mantienes buenos hábitos de sueño, estarás más descansado (a) lo que mejorará tu humor,

estarás más alerta y podrás rendir mejor durante tu día.

 

Tip #6: Ve a pescar.

 

 

 

Bueno no literalmente nos referimos a que en verdad vayas a pescar

(aunque puede ser una buena idea para relajarse durante un fin de semana).

 

Los aceites Omega-3 son muy buenos para el corazón y también te ayudan a que estés más alerta.

De acuerdo con un estudio hecho durante el 2009 por científicos de la Universidad de Siena en Italia,

los voluntarios que tomaron capsulas de Omega-3 durante 21 días demostraron estar más alertas

y también se reportó que se sentían más vigorosos.

 

Puedes encontrar el  Omega-3 en el Salmón y si por alguna razón el pescado no es tu comida favorita,

 

puedes también consumir capsulas de Omega-3.

 

Tip #7: Mantén el tiempo con tu reloj biológico.

 

 Algunas personas experimentan una explosión de energía a primera hora de la mañana.

(Esas personas son usualmente llamadas “Alondras de la mañana”). Los “Búhos nocturnos”

son personas que normalmente experimentan grandes recargas de energía por la noche.

 

Estas diferencias individuales en los patrones de energía diaria están determinadas por la

estructura cerebral y genética, por lo que pueden ser difíciles de cambiar. En lugar de ello,

se consciente de tus propios ritmos circadianos. Programa tus actividades más exigentes

para cuando tus niveles de energía estén al máximo.

Tip #8: Deshazte del “peso extra”.

 

 

“Perder algo de peso puede hacer que tus niveles de energía se eleven”,dice Stewart de la

Universidad de Johns Hopkins. Incluso perder aunque sea un poco de peso harán que tengas

más vigor y una mejor calidad de vida.

 

Muchos nutriólogos recomiendan comer las porciones correctas de alimentos balanceados y hacer

actividad física regularmente.

 

Tip #9: Come más veces al día.

 

 

Con esto no nos referimos a que te la pases comiendo todo el día cosas con mucha grasa

que engorden.

 

Muchas personas obtienen más beneficios al hacer varias pequeñas comidas al día, esto hace

que se mantengan estables los niveles de azúcar en la sangre y la glucosa.

 

Consume granos enteros y carbohidratos complejos, estos se tardan más que los carbohidratos

refinados en digerir, lo que previene las fluctuaciones de azúcar en la sangre.

 

Lo ideal es que hagas 5 comidas al día (desayuno, colación, comida, colación y cena) y procura

que todas sean pequeñas, o si no ganarás peso.

 

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Espero que estos tips realmente te ayuden a recargar tu energía y si te ha gustado este artículo

no olvides compartirlo entre tus contactos y déjame tu opinión en los comentarios.

 

¡Éxitos! 🙂

 

 

 

 

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